Hoe vaak zeg jij tegen jezelf: "Nu is het genoeg geweest, vanaf maandag begin ik eraan!"? En voor je het weet is het woensdag en neem je jezelf voor: "Ok, volgende week maandag!" Wel je bent niet alleen, en je gedrag veranderen is moeilijk. Uit onderzoek blijkt dat we minstens 8 keer op 10 meer geneigd zijn om te vervallen in onze oude patronen dan vast te houden aan onze nieuwe gewoontes. Maar hoe komt dat nu? En vooral: hoe kunnen we ervoor zorgen dat we er wel in slagen om die positieve veranderingen door te zetten? Gedragspsycholoog James Clear heeft deze materie 2 jaar bestudeerd en deelt enkele praktische oplossingen voor 5 problemen waar we allemaal tegenaan lopen bij het maken van onze goede voornemens:
- Probleem 1: alles in één keer trachten veranderen... Oplossing?
- Kies er één uit en doe het goed!
- Verander een 'hoeksteen'-gewoonte!
- Probleem 2: starten met een 'te grote' gewoonte... Oplossing?
- Maak het zo gemakkelijk dat neen zeggen geen optie is!
- Probleem 3: streven naar resultaat in plaats van rituelen... Oplossing?
- Focus op gedrag, niet op de uitkomst!
- Probleem 4: je omgeving niet veranderen... Oplossing?
- Creëer een omgeving die goede gewoonten stimuleert
- Probleem 5: er vanuit gaan dat kleine veranderingen geen impact hebben... Oplossing?
- Word elke dag 1 procent 'beter'
In het artikel '5 Common Mistakes That Cause New Habits to Fail' duikt hij in de diepte van bovenstaande problemen en oplossingen. Zelf vind ik het een mooie opfrissing rond de materie van gedragsverandering. Hopelijk helpt het jou om bepaalde veranderingen in je leven blijvend door te voeren! Ook tijdens de tweedaagse 'Nieuw Jaar, Nieuw Leven' gaan we hier verder mee aan de slag. Heb je vragen over het thema? Laat deze dan gerust achter in de comments hieronder!